När du tränar förbränner du en massa energi. Därför är det viktigt att fylla på med bra livsmedel efter passet, så att kroppen får en chans att bygga upp och fylla på energireserverna igen. Här är en lista på olika livsmedel som kan vara bra att ha hemma när du kommer tillbaka från ett riktigt tungt pass.
I kylskåpet:
-Mjölk
-Lingonsylt
-Äppelmos
-Fil
-Ägg
-Kesella
-Leverpastej
-Hummus
-Ruccola,babyspenat
-Keso
-Avocado
I skafferiet:
-Torkad frukt
-Nötter
-Fiberhavregryn
-Russin
-Solroskärnor
-Linfrö
-Fullkornspasta
-Fullkornsris
-Tonfisk,makrill
-Knäckebröd
-Bönor
-Musli
-Linser
-Potatis
-Quinoa,bulgur,matvete
-Morötter
I frysen:
-Kycklingfilé
-Köttfärs
-Fisk
-Frysta bär etc blåbär
-Bröd
-Quorn
-Spenat
-Frysta grönsaker
tips
Tänk på att alltid ha med något att äta i träningsväskan. Helst ska du äta mat inom 30 minuter efter träningen. Två bananer, en proteinbar eller gainomax är bra alternativ.